Pourquoi prendre soin de son bien-être au travail ?

Adopter une bonne hygiène de vie professionnelle, c’est prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS), la fatigue mentale, le stress chronique mais aussi améliorer sa productivité sur le long terme. Dans un contexte où le bien-être au travail est de plus en plus valorisé, ces pratiques deviennent incontournables.

1. Ergonomie : bien s’installer pour mieux travailler

Pour prévenir et éviter les tensions au niveau du dos, de la nuque ou des cervicales, il est important d’adopter une bonne posture assise.

Les fondamentaux d’une bonne posture :

• Pieds bien à plat sur le sol
• Genoux à un angle de 90 degrés minimum
• Dos légèrement appuyé contre le dossier de la chaise, soutenu au niveau des lombaires
• Écart d’environ deux doigts entre l’assise et le creux du genou
• Épaules détendues

Pour les écrans :

• Placer l’écran à hauteur des yeux (environ 50 cm), éloigné d’au minimum la longueur d’un bras
• Positionner le clavier à 10-15 cm du bord du bureau pour reposer les poignets
• Régler la luminosité de l’écran de façon confortable
• Cligner régulièrement des yeux pour éviter la sécheresse oculaire
• Conseil bonus : si vous ne voyez pas bien, augmentez la taille des caractères plutôt que de vous rapprocher de l’écran

2. Lutter contre la sédentarité : bouger régulièrement

Quelques bonnes habitudes :

• Se lever toutes les 45 à 60 minutes
• Marcher pendant les appels téléphoniques
• Intégrer des pauses actives (étirements, mobilité articulaire)
• Préférer les escaliers à l’ascenseur
• Alterner bureau assis et bureau debout si possible

Si vous devez soulever des charges lourdes, pensez à préserver votre colonne vertébrale : pliez toujours les genoux avant de vous baisser et relevez-vous doucement, l’objet près du corps.

3 exercices simples de stretching et mobilité à faire au bureau :

• Pour le dos : assis, faites le dos rond en tendant vos bras devant vous, nuque relâchée
• Pour le cou : assis ou debout, relâchez les épaules et inclinez la tête doucement d’un côté puis de l’autre, puis en avant et en arrière (3 à 5 respirations par position)
• Pour les poignets et épaules : réalisez des cercles

3. La pause : indispensable pour rester performant

Contrairement aux idées reçues, faire des pauses régulièrement améliore la concentration, la créativité et la productivité

Nos conseils pour des pauses efficaces :

• Pratiquer la méthode Pomodoro (25 min focus / 5 min pause).
• Sortir prendre l’air au moins une fois par jour : la lumière du soleil stimule la vitamine D, améliore la circulation et la digestion, tout en aidant le cerveau à se mettre sur pause
• Appliquer la méthode 20/20/20 : toutes les 20 minutes, regarder un point à 20 mètres pendant 20 secondes pour soulager les yeux

4. Hydratation & alternatives au café

Vertiges, crampes, maux de tête ou encore fatigue peuvent signaler un manque d’hydratation.

L’eau est un carburant essentiel pour le corps : boire 1,5L à 4L par jour permet de maintenir une bonne concentration et de réduire la fatigue.

Si vous êtes adepte du café, sachez qu’il est recommandé de ne pas dépasser 400mg de caféine par jour (soit 3 à 4 tasses).

D’autres boissons comme le maté, le thé noir ou le cacao en contiennent également.

Pour varier les plaisirs sans excès :

• Thé vert ou matcha
• Rooibos ou infusions
• Golden latte (lait végétal, curcuma et cannelle : la recette par ici)

5. Focus, concentration & équilibre mental

Cultiver son bien-être au travail implique aussi de prendre soin de son équilibre mental. Quelques routines simples peuvent faire la différence :

• Commencer la journée par 5 minutes de respiration consciente
• Couper les notifications durant les temps de concentration
• Se fixer 3 objectifs prioritaires maximum par jour
• Garder un poste de travail épuré et rangé
• Planifier des créneaux de 2 heures pour avancer sur les tâches importantes sans interruption

En résumé : votre check-list bien-être au bureau

• Posture assise ergonomique

• Mouvements réguliers

• Pauses ressourçantes

• Bonne hydratation

• Espace de travail épuré

• Routine journalière bien-être

Envie d’améliorer votre santé et votre bien-être au travail?

Faites le point avec l’un de nos médecins pour des solutions personnalisées et concrètes qui amélioreront votre quotidien.

Prenez rendez-vous dans l’un de nos centres médicaux à Genève au 022 788 11 11

.