Les repas de fêtes sont l’occasion de se retrouver avec ceux qu’on aime et de célébrer en famille ou entre amis.

Pourtant, ils peuvent devenir de réelles sources d’angoisse notamment lorsqu’on est sujet aux lourdeurs d’estomac, douleurs digestives ou encore gaz et gonflements.

Vous vous dites peut-être : “J’ai envie de profiter de ce moment… mais j’ai peur d’avoir mal au ventre après ” ?

Alors pour réduire la sensation de ventre gonflé, d’inconfort digestif et vous aider à savourer vos repas en toute sérénité, découvrez notre guide simple et efficace spécial fêtes !

Pourquoi les ballonnements sont plus fréquents durant les fêtes ?

Cela s’explique par différents facteurs :

• Des repas plus riches et copieux
• L’accumulation d’aliments qui fermentent (= digestion plus lente & difficile)
• L’excès d’alcool, de sucre et autres boissons gazeuses
• Le stress
• La modification des habitudes (changement d’alimentation, manque de sommeil, activité physique réduite…)

Mais la bonne nouvelle c’est que la plupart de ces facteurs peuvent se modifier facilement à l’aide de gestes simples à adopter.

Les aliments à privilégier pour limiter les lourdeurs digestives

Nous vous avons préparé une liste non exhaustive d’aliments bien tolérés par les personnes ayant des troubles digestifs (ou un transit sensible).

Ces aliments de saison vous permettront de limiter les ballonnements et les sensations de pesanteur afin d’entamer votre repas plus serein :

Protéines

• Dinde & poulet
• Poissons & fruits de mer
• Oeufs

Légumes pauvres en FODMAPs

• Carottes
• Épinards
• Panais

Féculents sans gluten

• Riz
• Pommes de terre
• Polenta
• Pain au sarrasin ou au maïs

Desserts légers

• Compote de fruits
• Fruits cuits (exemple : pommes au four…)
• Chocolat noir (à petite dose)

Préférez des cuissons douces ou vapeur qui conservent les nutriments.

Comment éviter les ballonnement : les aliments à bannir

Si vous êtes sujet aux ballonnements, il y a certains aliments à éviter pour limiter la sensation de ventre gonflé ou les gaz intestinaux, notamment :

• Les choux
• L’ail & l’oignon
• Les poireaux
• Les lentilles & pois chiches
• Les pommes et poires crues mais aussi les fruits séchés

Évitez également les crudités et les produits à base de lait de vache qui peuvent irriter l’intestin mais aussi le pain blanc, les fritures, les boissons gazeuses, la surconsommation d’alcool et de sucre.

LES bons réflexes à adopter pour réduire les ballonnements

Manger un snack léger avant le repas

Cela évite d’arriver affamé.e et de se jeter sur tout ce qu’on trouve.

Quelques idées de snacks sains : une poignée d’oléagineux, une banane, une tranche de pain avec du fromage de chèvre…

Pendant le repas

Éviter les mélanges trop copieux difficiles à digérer (alcool + gras + sucre).

Et surtout manger lentement en conscience : prendre le temps de bien mastiquer les aliments mais aussi d’écouter son corps pour s’arrêter avant l’inconfort (et les maux de ventre)

Pratiquer régulièrement une activité sportive

Il a été démontré que le sport a un effet positif sur le stress. Ce fameux stress qui justement peut être à l’origine de troubles du microbiote intestinal (dysbiose) et donc par conséquent entraîner des ballonnements. L’idéal ? Faire du sport 3 fois 30 minutes par semaine.

SOS j’ai trop mangé : que faire ?

Pas de culpabilité : cela arrive à tout le monde.

Si les douleurs digestives, les ballonnements & le ventre gonflé sont déjà installés, pensez à :

Une infusion anti-ballonnements

• Fenouil ou gingembre
• Pour les adeptes de gingembre, vous pouvez même le consommer frais

Une marche digestive

Prendre l’air en marchant 10 à 20 minutes permet de relancer le transit, réduire les ballonnements et apaiser les crampes.

Manger léger le lendemain

Même en cas de repas copieux et de sensation de lourdeur, ne sautez pas de repas (cela perturbe votre organisme)

En revanche, favorisez des aliments doux comme du riz, un bouillon ou encore des légumes cuits à la vapeur pour apaiser l’intestin.

En résumé

Profiter des repas de fêtes sans culpabiliser et sans craindre les ballonnements c’est possible grâce à nos conseils simples à adopter.

L’objectif n’est pas la perfection mais de faire vos choix en conscience sans culpabiliser et au mieux selon vos possibilités du moment. Soyez tolérant avec vous-même.

Surtout n’oubliez pas : il est physiologique de manger plus riche en hiver car le corps dépense plus d’énergie pour s’adapter à la saison.

Et si vous souhaitez retrouver une digestion sereine durablement et résoudre vos problèmes de ballonnements, nous vous accompagnons pas à pas pour faire la différence.

Prenez rendez-vous avec l’un de nos médecins au centre Genève Champel au 022 788 11 11 ou au centre Genève Rive au 022 312 11 11