Avec l’arrivée des beaux jours, vous souhaitez reprendre le sport ?

Sachez que c’est possible à n’importe quel âge et peu importe sa condition physique ou ses pathologies !

Que ce soit une reprise du sport post partum, après une blessure ou pour la première fois, il suffit de s’écouter et d’adapter sa pratique.

Sensation de bien-être, augmentation du lien social, diminution des risques de dépression, de diabète et d’obésité, meilleur sommeil, amélioration de la mobilité et de l’équilibre… Les bienfaits du sport sont multiples sur le corps et l’esprit !

Alors passez à l’action sans plus attendre : voici les 5 conseils de notre médecin spécialiste du sport Dr Kaplun pour bien démarrer ou reprendre une activité sportive !

1. Prendre du plaisir

Tout d’abord on choisit une discipline que l’on apprécie. Pourquoi ? Pour tenir sur la durée.

Si vous hésitez, favorisez les activités d’endurance douce type vélo, rameur ou natation qui préservent les articulations.

L’un de vos amis vous vante sans cesse les mérites d’un sport auquel vous n’accrochez pas ? Alors n’hésitez pas à tester et à varier les pratiques pour choisir celle qui vous motivera sur le long terme. Il y a bon nombre de clubs de gym, studio de yoga ou salles de sport à Genève aux programmes variés. Profitez aussi de la saison pour pratiquer en plein air : rien de tel pour allier les bienfaits de l’activité sportive à ceux de la nature à moindre coût. Trouvez ce qui vous convient !

2. Une reprise progressive et réaliste 

Au départ, on a souvent tendance à surestimer ses capacités. Prenez le temps de commencer en douceur en allant par palier. On prend en compte sa condition physique en définissant un objectif réalisable pour éviter la frustration et en augmentant progressivement l’intensité. Sans oublier de s’échauffer !

L’organisme s’adapte vite et cela deviendra rapidement très gratifiant de voir ses progrès. Pour une approche encore plus ciblée, avoir recours à un coaching sportif ou à un spécialiste de la médecine du sport peut être une bonne option.

Voici nos recommandations de coachs sportifs à Genève :

• Yves Marinoni de Physport (physiothérapeute & ostéopathe – spécialité préparation physique & rééducation)

• Olivier Baldacchino de PerForm-CBS (spécialité préparation marathon, course à pied & remise en forme)

Spécialiste de la médecine du sport

• Dr Kaplun, médecin du sport au sein des centres Helveticare Genève Rive et Champel

3. Adopter de bonnes habitudes au quotidien

Qui dit bonnes habitudes dit intégrer activité physique et sportive dans son quotidien. Mais justement quelle est la différence entre les deux ?

L’activité physique se pratique tous les jours : au minimum 30 minutes par jour, ce sont des gestes simples qui deviendront des habitudes. Cela peut être marcher, promener son chien, faire son ménage, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur… En résumé, c’est le minimum à faire pour “rester en forme”.

L’activité sportive se définit par la pratique d’un sport en particulier (ou plusieurs). On vous conseille de pratiquer 3 fois par semaine, idéalement sur une durée minimum de 30 minutes car c’est à partir de là que le corps commence à ressentir de vrais bénéfices (sur la perte de poids, l’augmentation de ses capacités…)

Donc ne négligez pas de bonnes habitudes sur la durée !

4. Choisir du matériel adapté 

Si certains sports demandent très peu voir pas de matériel, en revanche pour d’autres il est important de bien s’équiper dès le départ pour préserver son corps.

Par exemple dans le cas de la course à pied, optez pour de bonnes chaussures adaptées à votre poids, votre morphologie et votre type de pratique (trail, course sur route, en nature…). Vos articulations vous remercieront !

5. Faire un check up médical après une longue pause

C’est également vivement conseillé suite à une blessure ou en cas de pathologies comme le diabète, les problèmes cardiovasculaires ou l’obésité.

Lors d’un rendez-vous individualisé, le médecin prendra en compte vos antécédents médicaux, vos objectifs, votre état de santé actuel et pratiquera un premier examen clinique. Si besoin, il vous prescrira des examens ou analyses plus poussées. Suite à ce diagnostic sur-mesure, vous aurez un programme et des recommandations personnalisées pour votre pratique sportive.

Au sein de notre centre médical Helveticare Genève, vous pouvez consulter notre médecin du sport Dr Kaplun qui vous accompagnera dans votre reprise sportive sur-mesure.

Prenez rendez-vous au 022 788 11 11 au sein de nos centres Genève Champel ou Genève Rive.

Qui êtes-vous en quelques mots ?

Je suis le Dr Zoheir Dehiba, médecin praticien spécialisé en médecine esthétique & anti-âge mais aussi en lasers médicaux à visée esthétique.

Je pratique depuis plus de 15 ans dans ce domaine. J’exerce aujourd’hui au Centre Helveticare de Rive à Genève.

Quel est votre top 3 des soins esthétiques les plus pratiqués ?

Le laser épilatoire, l’injection de botox et l’injection d’acide hyaluronique.

Quelles sont les demandes les plus fréquentes en médecine esthétique ?

Ce sont le traitement des rides du visage et la prévention du vieillissement : qu’elles soient frontales ou nasogéniennes, les rides d’amertume (au niveau de la bouche), la vallée des larmes, les pattes d’oies…

Ce qui est important, c’est harmoniser le visage afin d’atténuer les rides en question sans pour autant accentuer la visibilité des autres. Lorsque je traite un visage, je le fais dans sa globalité afin de ne pas l’alourdir ou le “momifier”.

Quels soins non invasifs recommanderiez-vous pour prévenir le vieillissement de la peau ?

J’en recommande 3 :

• La mésothérapie : elle consiste à injecter localement de façon superficielle une synergie de produits (dont l’acide hyaluronique) pour améliorer la qualité de la peau, sa tonicité et son hydratation.

• Le peeling chimique : c’est une micro abrasion du visage qui vient stimuler la production du collagène et redonner de l’éclat au visage.

• Les injections de PRP (Plasma Riche en Plaquettes) : Elles sont utilisées dans la prévention du vieillissement, le traitement des tâches et petites imperfections du visage mais également pour traiter la calvitie et la chute des cheveux.

Comment traiter les signes de l’âge en médecine esthétique ?

C’est compliqué d’apporter une réponse générale. Lors de la première consultation, on écoute le patient et ses attentes afin de cibler ce qui le dérange. On donne son avis sur la prise en charge de ses imperfections et on lui propose un plan de soin sur-mesure. En effet, chaque soin est personnalisé et personnalisable.

Quels conseils donneriez-vous pour préparer la peau à l’arrivée du printemps ?

Il faut savoir que la prévention du vieillissement commence au niveau des intestins. Le visage n’est que la partie émergente de l’iceberg : il faut donc adopter une bonne alimentation et hydrater sa peau. Il faut également prévenir des méfaits du soleil : ce que je conseille toujours à mes patients c’est d’appliquer une crème solaire lors de chaque exposition (en choisissant l’indice correspondant à leur phototype) et ce toutes les 2 heures.

Concernant l’épilation laser : est-ce vraiment douloureux ?

On parle beaucoup de laser mais il existe en réalité 3 méthodes : la lumière pulsée, le laser et l’épilation électrique.

Celle qui fonctionne le mieux, c’est l’épilation laser et c’est ce que nous proposons au sein du centre Helveticare Genève. Mais elle est très technique et doit être réalisée par un médecin formé. J’ai suivi une formation diplômante sur 2 ans pour pouvoir la pratiquer. En effet, il existe des complications rares mais possibles de type acné, hyper ou hypopigmentation, infections… auxquelles il faut pouvoir apporter une solution rapide et concrète. 

Avant, le laser épilatoire était très douloureux, aujourd’hui avec le nouveau laser Soprano Titanium, c’est indolore ! Sauf pour le nez et les oreilles, deux surfaces sur lesquelles on ne peut pas appliquer de froid de par leur configuration. 

De plus, c’est très rapide : une zone qu’on traitait auparavant en 1h30 se fait aujourd’hui en 30 minutes en moyenne, voir moins ! 

Vous pouvez donc profiter de votre pause lunch pour venir faire votre épilation laser et repartir sans rougeurs. Enfin, aucune préparation n’est nécessaire.

Au bout de combien de temps peut-on voir les résultats de l’épilation laser?

Les résultats sont visibles dès la 3ème séance mais il faut compter entre 6 et 8 séances pour une efficacité optimale. Pour le visage, cela peut être un peu plus long. Le but c’est d’allonger la durée de repousse du poil jusqu’à ce qu’il disparaisse, d’où le terme épilation définitive.

Pour entretenir et parfaire les résultats sur le long terme, n’oubliez pas de programmer chaque année une séance d’entretien.

Retrouvez le Dr Dehiba, expert en médecine esthétique, anti-âge et laser épilatoire au Centre Helveticare de Genève Rive

Prenez rendez-vous dès à présent pour un soin de médecine esthétique au 022 312 11 11 ou en ligne pour une épilation laser via ce lien

Durant l’hiver, le froid, la fatigue, les maladies saisonnières ou encore le manque de lumière viennent mettre notre corps et notre esprit à rude épreuve.

Pour soutenir l’organisme et retrouver un équilibre durant cette saison, voici notre sélection de 3 médecines alternatives à tester pour prendre soin de soi durant l’hiver !

1. L’hypnose ericksonienne

Fortement appréciée pour son champ d’action très large, l’hypnose ericksonienne est une méthode qui guide le cerveau vers un état de conscience modifié. Elle facilite les changements positifs et le dépassement de blocages inconscients.

Contrairement à l’hypnose traditionnelle, elle ne contrôle pas mais accompagne la personne. Elle fait appel ses ressources intérieures pour se mettre en action et surmonter ses problématiques.

Elle induit aussi un état de relaxation profond aidant profondément à la gestion de ses émotions. En agissant sur le subconscient, l’hypnose ericksonienne contribue à renforcer la confiance en soi.

Elle est très utile en cas de troubles du sommeil, de problèmes digestifs, d’anxiété, de douleurs ou encore d’addictions.

2. Le Shiatsu

Cette pratique d’origine japonaise utilise le toucher sous forme de pressions sur des points spécifiques du corps.

Elle a pour but de rétablir l’équilibre énergétique en travaillant sur le Qi – l’énergie vitale – à travers des pressions effectuées le long des méridiens et des canaux énergétiques du corps. 

Activant ainsi le système nerveux parasympathique responsable de la récupération et de la relaxation, le shiatsu est particulièrement bénéfique en cas de stress, tensions musculaires, douleurs articulaires, troubles de la digestion ou fatigue chronique.

3. Le Chi Nei Tsang (CNT)

Discipline un peu moins connue que les deux précédentes, le Chi Nei Tsang est un massage holistique du ventre trouvant ses origines dans la Chine Ancienne. Le Chi Nei Tsang prend en considération l’aspect émotionnel et physique afin de se reconnecter pleinement avec soi-même.

Durant le massage, le praticien alterne touchers profonds et légers des organes internes afin de stimuler le fonctionnement du système lymphatique et digestif.

Les bienfaits du Chi Nei Tsang ?

• Favorise l’élimination des toxines et renforce les défenses immunitaires en relançant la circulation lymphatique
• Améliore le transit en diminuant les tensions profondes des organes internes
• Optimise la récupération sportive
• Réduit les insomnies et les troubles anxieux.

Prêt à vous chouchouter cet hiver ?

Alors prenez rendez-vous dans notre centre de Genève Malagnou avec nos praticiens spécialistes au 022 788 11 11 ou via ce lien

Les fêtes de fin d’année sont passées ! Après les excès en tout genre, notre corps n’est pas au meilleur de sa forme. Durant cette période délicate, privilégiez une alimentation saine et équilibrée composée d’un maximum d’aliments anti-inflammatoires et de bonnes graisses.

Vous ne savez pas comment vous y prendre pour redémarrer sur de bonnes bases ? Quels sont ces fameux aliments anti-inflammatoires naturels ?

Voici donc nos 6 conseils pratiques pour rééquilibrer votre alimentation et découvrir le pouvoir ainsi que les vertus de ces super aliments.

1. Eviter les aliments transformés

Trop riches en sucres, en sels et en acides gras saturés, les plats préparés, aliments industriels et autres fast food sont à éviter. De plus, ils n’apportent que peu voir pas de vitamines et minéraux intéressants pour le corps.

2. Limiter ses apports en Oméga 6

Les Oméga 6 sont des acides gras essentiels au bon fonctionnement du corps. On les trouve notamment dans les huiles végétales (comme l’huile de pépins de raisin, de soja, de tournesol…) ou encore les graines de pavot et de tournesol.

Consommés en trop grandes quantités, ils sont inflammatoires. Ils peuvent donc perturber la santé intestinale : consommez-les donc avec modération.

Variez par exemple avec de l’huile d’olive ou de colza.

3. Privilégier les apports en Oméga 3

Indispensables & reconnus pour leur capacité à réduire les inflammations, les acides gras Oméga 3 se trouvent en grande quantité dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardine) ou encore dans les noix et les graines comme le lin ou le chia.

4. Réduire sa consommation de sucre raffiné

Le sucre raffiné se cache partout et pas uniquement dans le sucre blanc ou les desserts. Il y en a aussi dans les aliments industriels, les boissons type sodas & jus de fruits mais aussi les céréales pour petit-déjeuner (mêmes complètes).

Quand c’est possible, privilégiez les céréales brutes (non transformées) complètes ou semi complètes qui apportent fibres et minéraux de qualité et réduisez le plus possible l’utilisation des produits sucrants.

5. Favoriser les fruits et légumes colorés

Pourquoi ? Parce que ce sont les antioxydants qui sont responsables de la couleur dans les végétaux. Donc plus l’aliment est coloré, plus il contient d’antioxydant naturel. Alors à vous les fraises, framboises, myrtilles et compagnie !

Un bon point également pour les agrumes comme les oranges, citrons ou pamplemousses qui regorgent de vitamine C.

Véritable mine d’or, les légumes verts de type épinard, chou kale ou blette sont aussi très riches en vitamines (A, B9, C, K), en fibres mais aussi en fer et en magnésium. En plus de limiter les inflammations et de soutenir la santé intestinale, ils sont des aliments peu caloriques.

6. Agrémenter les plats et préparations avec des super aliments anti-inflammatoires

Connus comme de “super aliments” aux vertus anti-inflammatoires, les épices tels que le curcuma, la cannelle ou le gingembre seront des alliés de choix dans votre assiette. Avec leurs propriétés naturelles surpuissantes, vous pouvez les saupoudrer sans hésiter dans tous vos plats, soupes, desserts, en infusion ou encore pour aromatiser votre eau.