Durant l’hiver, le froid, la fatigue, les maladies saisonnières ou encore le manque de lumière viennent mettre notre corps et notre esprit à rude épreuve.

Pour soutenir l’organisme et retrouver un équilibre durant cette saison, voici notre sélection de 3 médecines alternatives à tester pour prendre soin de soi durant l’hiver !

1. L’hypnose ericksonienne

Fortement appréciée pour son champ d’action très large, l’hypnose ericksonienne est une méthode qui guide le cerveau vers un état de conscience modifié facilitant les changements positifs et le dépassement de blocages inconscients.

Contrairement à l’hypnose traditionnelle, elle ne contrôle pas mais accompagne la personne en faisant appel ses ressources intérieures pour se mettre en action et surmonter ses problématiques.

Elle induit aussi un état de relaxation profond aidant profondément à la gestion de ses émotions. En agissant sur le subconscient, l’hypnose ericksonienne contribue à renforcer la confiance en soi.

Elle est très utile en cas de troubles du sommeil, de problèmes digestifs, d’anxiété, de douleurs ou encore d’addictions.

2. Le Shiatsu

Cette pratique d’origine japonaise utilise le toucher sous forme de pressions sur des points spécifiques du corps.

Elle a pour but de rétablir l’équilibre énergétique en travaillant sur le Qi – l’énergie vitale – à travers des pressions effectuées le long des méridiens et des canaux énergétiques du corps. 

Activant ainsi le système nerveux parasympathique responsable de la récupération et de la relaxation, le shiatsu est particulièrement bénéfique en cas de stress, tensions musculaires, douleurs articulaires, troubles de la digestion ou fatigue chronique.

3. Le Chi Nei Tsang (CNT)

Discipline un peu moins connue que les deux précédentes, le Chi Nei Tsang est un massage holistique du ventre trouvant ses origines dans la Chine Ancienne. Le Chi Nei Tsang prend en considération l’aspect émotionnel et physique afin de se reconnecter pleinement avec soi-même.

Durant le massage, le praticien alterne touchers profonds et légers des organes internes afin de stimuler le fonctionnement du système lymphatique et digestif.

Les bienfaits du Chi Nei Tsang ?

• Favorise l’élimination des toxines et renforce les défenses immunitaires en relançant la circulation lymphatique
• Améliore le transit en diminuant les tensions profondes des organes internes
• Optimise la récupération sportive
• Réduit les insomnies et les troubles anxieux.

Chez Helveticare, le CNT est pratiqué par l’un de nos physiothérapeutes formés.

Prêt à vous chouchouter cet hiver avec l’une de ces médecines douces ?

Alors prenez rendez-vous dans notre centre de Genève Malagnou avec nos praticiens spécialistes au 022 788 11 11 ou via ce lien

Les fêtes de fin d’année sont passées et après les excès en tout genre, notre corps n’est pas au meilleur de sa forme. Durant cette période délicate, privilégiez une alimentation saine et équilibrée composée d’un maximum d’aliments anti-inflammatoires et de bonnes graisses.

Vous ne savez pas comment vous y prendre pour redémarrer sur de bonnes bases ? Quels sont ces fameux aliments anti-inflammatoires naturels ?

Voici donc nos 6 conseils pratiques pour rééquilibrer votre alimentation et découvrir le pouvoir ainsi que les vertus de ces super aliments.

1. Eviter les aliments transformés

Trop riches en sucres, en sels et en acides gras saturés, les plats préparés, aliments industriels et autres fast food sont à éviter. De plus, ils n’apportent que peu voir pas de vitamines et minéraux intéressants pour le corps.

2. Limiter ses apports en Oméga 6

Les Oméga 6 sont des acides gras essentiels au bon fonctionnement du corps. On les trouve notamment dans les huiles végétales (comme l’huile de pépins de raisin, de soja, de tournesol…) ou encore les graines de pavot et de tournesol.

Consommés en trop grandes quantités, ils sont inflammatoires et peuvent perturber la santé intestinale : consommez-les donc avec modération et variez par exemple avec de l’huile d’olive ou de colza.

3. Privilégier les apports en Oméga 3

Indispensables & reconnus pour leur capacité à réduire les inflammations, les acides gras Oméga 3 se trouvent en grande quantité dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardine) ou encore dans les noix et les graines comme le lin ou le chia.

4. Réduire sa consommation de sucre raffiné

Le sucre raffiné se cache partout et pas uniquement dans le sucre blanc ou les desserts. Il y en a aussi dans les aliments industriels, les boissons type sodas & jus de fruits mais aussi les céréales pour petit-déjeuner (mêmes complètes).

Quand c’est possible, privilégiez les céréales brutes (non transformées) complètes ou semi complètes qui apportent fibres et minéraux de qualité et réduisez le plus possible l’utilisation des produits sucrants.

5. Favoriser les fruits et légumes colorés

Pourquoi ? Parce que ce sont les antioxydants qui sont responsables de la couleur dans les végétaux. Donc plus l’aliment est coloré, plus il contient d’antioxydant naturel. Alors à vous les fraises, framboises, myrtilles et compagnie !

Un bon point également pour les agrumes comme les oranges, citrons ou pamplemousses qui regorgent de vitamine C.

Véritable mine d’or, les légumes verts de type épinard, chou kale ou blette sont aussi très riches en vitamines (A, B9, C, K), en fibres mais aussi en fer et en magnésium. En plus de limiter les inflammations et de soutenir la santé intestinale, ils sont des aliments peu caloriques.

6. Agrémenter les plats et préparations avec des super aliments anti-inflammatoires

Connus comme de “super aliments” aux vertus anti-inflammatoires, les épices tels que le curcuma, la cannelle ou le gingembre seront des alliés de choix dans votre assiette. Avec leurs propriétés naturelles surpuissantes, vous pouvez les saupoudrer sans hésiter dans tous vos plats, soupes, desserts, en infusion ou encore pour aromatiser votre eau.

Alors prêt à reprendre une alimentation saine et anti-inflammatoire qui prend soin de vous ?

Si vous voulez aller plus loin dans votre rééquilibrage alimentaire, notre diététicienne Mme McKenzie est à votre disposition pour élaborer avec vous un programme sur-mesure.

N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec elle dans notre centre Malagnou à Genève au 022 788 11 11

Le vendredi 8 novembre, toutes les personnes intéressées pourront se faire vacciner contre la grippe saisonnière dans nos centres médicaux HELVETICARE. Un tarif forfaitaire de 30 francs sera proposé, afin de rendre la vaccination accessible à tous.

À l’occasion de cette Journée nationale, la vaccination contre le COVID-19 sera également disponible à notre centre médical de Champel uniquement. 

Conformément aux recommandations de l’Office fédéral de la santé publique (OFSP).

Lorsque quelqu’un que vous aimez est confronté à un cancer, savoir comment l’accompagner peut sembler difficile. Soutenir les aides-soignants qui accompagnent une personne atteinte de cancer est essentiel. Ils sont souvent confrontés à une charge émotionnelle intense et doivent faire face à des situations difficiles, comme la souffrance et les incertitudes liées à la maladie. Leur apporter un soutien leur permet de mieux gérer ce stress et de maintenir leur santé mentale et physique.

Comment puis-je faire la différence ? 

👂 Écoutez avec bienveillance : ayez une oreille attentive, sans jugement. Parfois, être présent suffit.

🤝 Proposez une aide concrète : courses, repas, rendez-vous… chaque geste compte.

❤️ Respectez ses émotions : tristesse, colère, fatigue… laissez-la vivre ses hauts et bas à son rythme.

🌸 Encouragez sans imposer : proposez des activités bien-être sans forcer à « rester positif ».

📚 Informez-vous : comprendre la maladie aide à mieux soutenir.

La Ligue Suisse contre le cancer a publié un guide dédié aux proches aidants, ce guide est une ressource importante pour tous ceux qui accompagnent un proche dans la maladie, tout en rappelant l’importance de prendre soin de soi. « Depuis qu’ils ont été confrontés au cancer, de nombreux proches aidants voient la vie de manière différente », souligne la Ligue.

📕 Accédez au guide : Télécharger

Le cancer du sein touche chaque année des milliers de femmes. Selon l’Office fédéral de la statistique (OFS), « plus d’une personne sur cinq développe un cancer avant 70 ans ». En Suisse, on recense chaque année environ 6 500 nouveaux cas de cancer du sein chez les femmes, avec un risque qui augmente nettement après 50 ans. Cependant, un quart des patientes n’ont pas encore atteint la cinquantaine au moment du diagnostic.

Mais saviez-vous qu’un dépistage précoce peut considérablement augmenter vos chances de guérison ? La détection précoce permet des traitements plus ciblés et améliore grandement les chances de rémission complète. En agissant tôt, vous prenez soin de votre santé et donnez à votre corps les meilleures chances de guérison.

Quand et comment se faire dépister ? 💡🔎

💡 À partir de 50 ans : il est recommandé de faire une mammographie tous les deux ans. Cette méthode est la plus efficace pour détecter les anomalies dès les premiers stades.

💡 Facteurs de risque : si vous avez des antécédents familiaux ou des facteurs de risque élevés, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous conseiller de commencer le dépistage dès 40 ans, voire plus tôt.

💡 L’auto-palpation : prenez l’habitude de vérifier régulièrement vos seins pour repérer tout changement suspect. Un geste simple qui peut faire la différence !

Consultez votre médecin et programmez votre dépistage dès aujourd’hui. N’attendez pas pour agir. Ensemble, nous pouvons faire la différence.